10 Goldene Einschlaf-Tipps

Die bekannteste sind: Eine oder vier Flaschen Bier trinken;
Schafe zählen, aber wo bekomme ich in der Nacht Schafe her?
So, nun, Spaß beiseite.

10 Goldene Einschlaf -Tipps

Die bekannteste sind: Eine oder vier Flaschen Bier trinken;
Schafe zählen, aber wo bekomme ich in der Nacht Schafe her?
So, nun, Spaß beiseite. Hier Tipp Nummer eins

01. Ihre Bettware muss intakt und auf Sie, bezüglich Rückenprobleme Körpergewicht und einiges mehr, abgestimmt sein.

02. Der richtige Pyjama oder Schlafanzug. Er ist ein Kleidungsstück, das atmungsaktiv sein muss, und in dem Sie sich „pudelwohl" fühlen müssen.

03. Gehen Sie zu Bett, trinken eine Tasse Tee oder auch warme Milch, und lesen dazu in einem Buch.

04. Gehen Sie zu Bett, hören Sie bei geschlossenen Augen, leise, ruhige, entspannende Musik. Die Lautstärke sollte so eingestellt sein, dass Sie sich auf das Hören konzentrieren müssen. Dieses macht es den anderen Gedanken schwer, sich bemerkbar zu machen. Eine weitere Möglichkeit sind Hörbücher. Sie sind Quasi Gute-Nacht-Geschichten für Erwachsene. Ihr Musikgerät sollte dazu, eine so genannte Sleep Funktion haben, damit es sich selbst abschaltet.

05. Gehen Sie möglichst immer zur selben Zeit, zum Schlafen ins Bett.

06. Grübeln Sie nicht im Bett liegend, über Probleme. Damit diese Gedanken aus dem „Kopf" verschwinden, legen Sie einen Stift und Papier auf den Nachttisch. Schreiben Sie Ihre Sorgen als Notiz auf. So können Sie mit dem Wissen, dass nichts vergessen wird, beruhigt einschlafen.

07. Autogenes Training wie Yoga, Tai-Chi oder Qigong kann helfen. Hier lernen Sie unter Anleitung, verschiedene Entspannungstechniken.

08. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Legen Sie die Hand auf den Bauch, und sagen leise: ein - aus - ein - aus, und sprechen ein langes „s" beim Ausatmen. Dieser Tipp funktioniert allerdings erst mit etwa Übung.

09. Lösen Sie Rechenaufgaben. Zählen Sie z.B. von 500, in 7ener Schritten rückwärts. Die Rechnerei darf nicht zu „schwer" oder zu „leicht" sein. Der Schwierigkeitsgrad sollte bei „ein wenig nachdenken" liegen.

10. Beruhigungsmittel. Zum einnehmen denke ich hierbei an natürliche Produkte wie Baldrian, Hopfen und Melisse. Zum einatmen z.B. Lavendel. Fragen Sie hierzu bitte unbedingt Ihren Apotheker.

Die genannten Tipps, sind nicht pauschal für alle Schläfer anwendbar. Sondern lediglich als Hinweis zu verstehen.

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